流汗的6個好處!

夏天躲進冷氣房只是為了貪圖一時的涼快,但卻容易導致了本該出汗的時候卻出不了汗!

其實這些做法完全違背人體的生理規律,如果常常花盡心思讓自己不出汗,那麼感冒、關節炎、失眠就會容易找上你!

 

出汗的6大驚人好處

1)潤膚護膚

總是不出汗的人,代表皮膚代謝比較緩慢,身體內的一些廢棄物難以透過流汗排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。汗液能去除堵塞毛孔的垃圾,消除皮膚上的粉刺和痘痘。

夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩、有光澤,痘痘也會跟著減少喔。

 

2)減肥預防慢性病

當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。另外,出汗還能消耗身體多餘能量,有助於促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。

夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動、科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥甚至是能夠改善身體狀況,預防三高這類的慢性疾病。

 

3)提高免疫力

夏天多出汗還有另一個驚人的好處,那就是提高身體免疫力。很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系統。

其實最好的方式就是通過科學的出汗。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌、抗病毒的能力。

比如說,每天運動30-45分鐘,讓身體微微出汗,如此每週5天、長期堅持,自身的免疫力就會增強許多。

 

4)促進消化

不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不消;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。

很多人夏天沒食慾,大多都與消化有關,而促進消化最好的手段就是通過運動出汗來達成。

因為出汗時會加快整個身體的代謝,有助腸道蠕動、改善消化。特別是對於有便秘困擾的人來說,通過運動出汗,對緩解便秘有很大的幫助。

 

5)增強記憶力

出汗能讓人體細胞處於旺盛的狀態,可以保持精神集中、增強記憶力、讓大腦更有活力。

 

6)預防感冒

出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,因為它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。

2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明:皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。

這種天然物質比抗生素來的更為有效,皮離蛋白這種天然的抗生素在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。

 

如何才能正確出汗

人的出汗方式分為兩種:主動出汗和被動出汗。

 

1)主動出汗

主動出汗主要依靠運動來實現,會加速人體的新陳代謝,促進能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。

在運動過程中出的汗最可貴,因為此為深層出汗,而因外界高溫而造成的皮膚大量出汗(如蒸桑拿或夏天高溫)為淺表出汗。

我們不要求大家一定運動到大汗淋漓,但能運動到微微出汗、微微喘氣、尚能輕鬆交談的程度,對大多數人來說就很合適了。

需要注意的是,汗出多了也會對身體造成負擔。所以,我們也不能一味要求自己多出汗,不論運動還是夏天在戶外活動,都不要讓自己過於疲乏無力,甚至影響到食慾和睡眠。

大家既要學會合理出汗,也要學會合理補水。大量出汗後,一定要補水補鹽,喝淡鹽水或運動飲料都很適合。

 

2)被動出汗

被動出汗是通過熱環境,促進人體出汗,這種出汗的方式消耗量更小,適合身體不適宜運動的人。如,泡腳、汗蒸、桑拿等。

 

3個竅門幫助出汗

1)運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開。但運動後切記一定不能馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。

 

2)巧用生薑促進出汗

生薑既暖脾胃,又能開汗孔。經常在空調環境上班的人,可以堅持喝生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水來促進排汗。

 

3)靜坐一小時

每天定時關掉空調,靜靜地坐一個小時,培養身體主動出汗的能力。

 

除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。

夏天出汗,是上天賦予我們天然的保健方式,所以,夏天就應該讓自己大汗淋漓,身體才痛快!

 
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