睡得多就一定好嗎？睡對時間才重要！
2018.12.11
正處於生長發育高峰期的孩子，睡眠顯得尤為重要。因為孩子們是在睡眠中不斷“生長”的，尤其是大腦，需要充足的時間休息，才能使孩子更聰明。不同年齡段的孩子，其睡眠時間要求不一樣，優媽都給您總結好啦！
開學後的周末，優媽比平時還要忙碌！這週掛了小兒科要帶即將進入青春期的優優去做個健康檢查。
小兒科醫生詳細說明了很多營養等方面的注意事項，又給優媽強調了好幾次：“晚上要9點-9點半之間入睡，才有利於孩子身體健康和學習，千萬不要讓孩子熬夜做作業哦。”
1、睡眠跟孩子健康的關係超有關！爸媽們一定要看！
傷害心臟
新學期開學後，很多爸媽跟優媽說，孩子的生理時鐘沒調過來，夜裡睡得不安穩，早上叫不起來，白天還一副睡不醒、昏昏沈沈的樣子，甚至有些孩子還會出現食慾不振、煩躁不安的現象，實在讓家長們煩惱不已。
孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。
如果長期處在亢奮狀態的話，對心臟會有很不好的影響。
降低免疫力
優優有段時間跟我申請中午不睡覺，她說在幼稚園睡不著，乾脆看書好了，優媽也就同意了，誰知道才不午休一段時間，優媽就發現優優開始頻繁感冒。
孩子如果缺少睡眠時間，身體得不到適當的休息，就無法產生抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵身體的機會。
所以，讓孩子睡好、睡飽，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少罹患感冒和感染疾病的可能性。
影響智力
研究表明：睡眠不規律或晚睡都會影響孩子的智力發育，孩子在閱讀、算術或是反應能力等各個方面都有所降低。如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習，學習效率和接受能力會變得很差。
晚睡的孩子白天一眼能看出來，他們上課總是沒精打采的，好像隨時都能睡著的樣子，一堂課下來好像是在夢遊一樣，經常上課“夢遊”，成績下降是理所當然、可以預見的。
晚睡帶來的，就是孩子的記憶力和學習、掌握新信息的能力受到破壞！
2、對於不同年齡階段孩子來說，需要的睡眠時長也不同
以上是專家推薦的睡眠時長標準，所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣一來就可以保證孩子得到的一定是充足的睡眠時間。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30就要上床睡覺的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，應該怎麼樣也做不到吧！那麼就盡量做到晚上9點上床睡覺，盡量讓孩子多睡點。
3、睡不著的話，就吃點助眠食物來幫忙吧
常失眠？牢記以下助眠食物，睡個好覺並不難哦~
香蕉
香蕉可以說是包著果皮的“安眠藥”。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂。另外，睡前吃香蕉並不會發胖，因為它卡路里低，而且含有豐富的食物纖維，還可以促進排便。
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於緩解疲勞並入睡。
南瓜籽
鎂有助於肌肉的放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜類和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。
牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜內的少量葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
以上是專家推薦的睡眠時長標準，所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，這樣一來就可以保證孩子得到的一定是充足的睡眠時間。
另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
晚上7：30或8：30就要上床睡覺的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，應該怎麼樣也做不到吧！那麼就盡量做到晚上9點上床睡覺，盡量讓孩子多睡點。
3、睡不著的話，就吃點助眠食物來幫忙吧
常失眠？牢記以下助眠食物，睡個好覺並不難哦~
香蕉
香蕉可以說是包著果皮的“安眠藥”。除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂。另外，睡前吃香蕉並不會發胖，因為它卡路里低，而且含有豐富的食物纖維，還可以促進排便。
溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於緩解疲勞並入睡。
南瓜籽
鎂有助於肌肉的放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜類和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。
牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往溫牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜內的少量葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。