不可不知的日常維生素殺手！
2018.12.11
在我們的日常生活中這些習慣是再日常不過、隨處可見的了，但這些習觀卻都在無時無刻地偷走你身體裡的維生素，嚴重的話甚至會危害到你的生命……
今天看完這篇文章，了解這些習慣背後的真相之後，從今天開始多關愛自己和家人一些！
習慣：喝含酒精飲品 -- 偷走維生素B1
需注意人群：應酬多的上班族
背後真相：經常飲酒的話很容易會造成維生素B1的供應不足而且酒精還會破壞小腸對維生素B1的吸收呢。會造成維生素B1供應不足的原因是身體代謝酒精需要大量的維生素B1，如果長期飲酒，身體缺乏維生素B1來代謝掉酒精，就很容易會對肝臟和腦神經造成危害，甚至導致心臟病變、危及生命。
富含維生素B1的食物：
全麥、小米、紅小豆、豌豆、瘦豬肉、動物肝臟……
習慣：運動 -- 偷走維生素E
需注意人群：喜歡健身、大量運動的人
背後真相：在運動過程中人體需要更多的能量，相對的氧的攝取和消耗量也會增加。這樣一來，就會造成大量的自由基，此時身體就不得不消耗大量的維生素E來修復這些多出來的自由基。但要注意的是維生素E不需要特別的補充，每天攝取量最好不要超過800毫克，否則容易出現中毒症狀。
富含維生素E的食物：
核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜子……
習慣：電腦 -- 偷走維生素C
需注意人群：學生、白領上班族
不管是電腦還是手機，只要是電子產品都會因輻射而產生少量的自由基，而消耗具有抗氧化功能的維生素，特別是維生素C和E。經常使用電腦的各位就注意，要適量增加維生素C、E、K、B族和β胡蘿蔔素。
另外，洗菜也會偷走維生素C哦。所以洗菜時候應該用流動的水清洗，用手輕輕搓搓，能用手撕就用手撕，不要用刀，因為鐵也會加速維生素C的氧化。
習慣：沒有好好保溫 -- 偷走維生素D
需注意人群：少運動的人，尤其是老人和小孩
人體皮膚在受到陽光照射後，可以自行合成維生素D。但是生活在寒冷環境中又沒有好好保護自己身體的溫度的人群，就很容易造成維生素D的合成不足，所以要經常多吃富含維生素D的食物哦。
富含維生素D的食物：
魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃、蘑菇、橙汁……
習慣：常吃藥物 -- 偷走多種維生素
需注意人群：長期服用藥品的人
背後真相：
很多藥物都會盜走我們體內的維生素，例如：
避孕藥會影響人體對維生素B族、C、和葉酸的吸收；
阿司匹林會導致維生素C被排出體外；
維生素C服用過量的話會趕跑身體內的葉酸；
服用抗生素會使維生素B族和K流失，影響腸胃功能；
吃感冒藥及止痛藥會降低血液中維生素A的含量；
而磺胺類藥及降膽固醇藥物會影響葉酸吸收；
所以如果你是需要長期服藥的人的話，最好應該要向醫生諮詢一下，服用某類藥物是不是需要及時補充維生素。
當你的身體出現這些信號時，就是在提醒你要補充維生素了！
缺乏維生素A：
角膜乾燥、毛髮乾枯、嬰兒頻繁嗆奶、抗感染能力下降、反覆出現呼吸道感染和腹瀉等情況。
缺乏維生素B：
視線模糊、脂溢性皮炎、皮膚粗糙以及唇、舌、口腔經常出現潰瘍。
缺憾維生素C：
疲累、全身無力、關節疼痛、牙齦腫脹發紅、出血。
缺乏維生素D：
兒童出現雞胸和漏斗胸、老人出現容易摔跤的情況，平衡能力下降。
缺乏維生素E：
躁動不安、水腫、不孕、頭髮分叉、色斑。